痩せたい、ダイエットしたい人必見。意識すれば絶対痩せられる！

現代人の悩みの一番に上がるくらい”肥満”という言葉が出ます。
だれでも一度くらいはダイエットを経験しているのではないでしょうか？

しかし上手く行かなかったり、成功してもリバウンドしたりと、なかなか理想の体型にはなりません。

健康に意識したいと、体系よりも体脂肪や中性脂肪が気になり、内臓脂肪など内臓機能の低下に対して意識が高くなっている人も居ると思います。

しかし、どちらにしろうまく行かず、あきらめている人も多いのも実際です。

どんな人でも必ず痩せられ、ダイエットを意識することなく、理想的な体形や健康体を目指せる方法をお伝えしたいと思います。

なぜ、痩せられないのか？
ダイエットが失敗してしまうのか

なんで失敗してしまうのか考えたことはありますか？

当たり前のことですが、ここをよく考えることで先に進めるのです。

大体の人が、無理なダイエット計画を行い、続かない。という人がほとんどだと思います。

運動や食事を見直すことはとても大事なことですが、無理に急に行うことは継続がとても難しいのです。

だからそこ、無理にやらなくてもいい方法を考えることが大事になります。

意識を変化させることから始める。

だれでも面倒な事は嫌いです。楽な事簡単な事を好むのは本能です。現代社会では楽に生活できる要素がとても発展し、どんどん快適になっています。その分、体を必要以上に動かさなくても良い生活となっております。

自動車、電車、家電、パソコン、インターネット、電話などなど。

家から外に出なくても生活できる時代です。インターネットで買い物もでき、電話でも注文できます。宅配もOK。外に出るのも車や電車、食事もコンビニで弁当を買えば済みます。

仕事もカラダを動かす労働よりも頭脳を使う労働。パソコンを使用して仕事する人のほうが多いです。

家事も、掃除機、洗濯機、食洗器、調理器具などなど、自動で出来るものも多くなってきています。どんどん、人が活動しなくても済んでしまいます。

だからこそ、動かないと駄目です。動くことが必要だと認識を改めることから始まります。

ひとも動物で、生命活動には動くことが必要不可欠なんです。文明が発展しすぎて動くこと必要とせず、必要性を忘れているのが現代でず。

だからこそ、動くことは必要不可欠であることを意識しましょう。そこから始まります。

こちらの記事もあわせてお読みいただくとより詳しく書いてあります。

日常生活で効率的にカラダを動かすことを考える

健康になるためには、意識して動かすことが必要ですと説明しましたが、無理にやることは無いです。

いかに日常生活の中に、カラダを効率的に動かすことを考えるとことが大事になります。

ここで大事なのが効率的に動かすです。”効率的に”は動きを最小限にさせるのではなく、能動的に動けるように無意識にでも出来るようにすることです。

生活の一部として、能動的に動くことを定着させることが一番の方法となります。

これが出来ることで、だれでもが痩せられると思いませんか？

私たちの生活は必要以上に動いていないのですよね。本当に活動量が少ないのです。これを能動的に動くことで解決する。簡単だけどとても大変なことです。

しかし、意識を変えたあなたなら出来ると思います。カラダを動かすことが必要と実感している人には良く理解できると思います。

能動的に動かすにはどうするのか

まず、行ってほしいことは今の生活を見直すことです。

頭に一日の行動を思い浮かべてみましょう！すると活動量は低いと思いませんか？

しかし、頭に浮かべるだけではダメです。一日の活動量を記載します。1週間で記録や記載をしましょう。実際の行動で日記のようにつけてもいいですし、思い出して記載してもいいです。日記のように書いたほうがより明確に記録になるので、出来たら日記をお勧めします。

そして、活動量をじっくり見てください。頭で思った以上に少ないと思いませんか？

また、日記や記録を付けるときに一緒に食事や間食の摂取回数や摂取量を書き込みましょう。回数や量を目視で確認してください。この量を摂取しているから現在があると理解してください。

具体的な方法を考えよう

次に、活動量をどのようにしたら増やせるか。食事回数や摂取量をどのようにすれば良いのか、考えてみる。

考え方として、活動量なら、

階段を使う。ひと駅歩く。立つ回数を増やす。姿勢を保つ。歩く速度を早くする。腕を振る。歩幅を広くする。ストレッチをする。体操をする。深呼吸をする。マッサージをする。声を出す。体に力を入れる。厚着をする。体を温める。

食事については、まずは量ですね。一口残すや、減らす。ゆっくり食べる、よく噛む。間食を控える。糖、炭水化物、脂質のバランスを考える。

これを行うだけで、実際は痩せます。今の状態が過剰摂取であったり、活動量の低下が原因なので、こんなので？と思うかもしれませんが一番効果がある方法だと思います。

必要なら更に、軽度の運動、散歩、ウォーキングなど行いましょう。あとストレッチも代謝が向上し、脂肪も柔らかくなるので燃えやすくなるため、とても有効なので活用しましょう。

注意事項としては、焦らない、無理しない、また体重計は乗らない。これは大事です。頑張っているから体重は気になるかもしれません。しかし頑張りが報われないと人は断念します。より普通に普段にするために、意識を変えるためには、焦ってしまったり無理したり頑張ったりを評価することはダメです。その象徴である体重計に載ってはダメです。

体重は緩やかに増えたと同じようにゆっくり減るものです、急激に減ることは体への負担が大きく。また、皮膚の活性化が戻らず、たるんでしまいます。

綺麗な理想的な体型を想像していたのに、たるみだらけで細くなってもがっかりするだけです。なので焦らないで無理しないことを意識していきましょう！